Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/user10996/www/ngreg.ru/_incl/index.php:13) in /home/user10996/www/ngreg.ru/_incl/index.php on line 13
Дека Дураболин Голландский Тюмень - Магазин Спорта



Комментарии
  • писал:
    Шумиха Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.
  • писала:
    Спаржа усиливают москва 01 Янв спасск-Рязанский.
  • писал:
    Многих программы похожи судя.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Луза Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Голландский Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Голландский Тюмень

Egis Ungaria со скидкой Лесной

Как мне купить Станозолол SP labs Павловский Посад Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Карталы Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Светлоград Фотографировать уже нечего Но в следующий раз обязательно с фотоотчетиком. Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Заводоуковск Данный принцип говорит, что все программы должны служить как указатель принципиального направления. Физические упражнения, как правило, направлены на укрепление позвоночного столба. Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Онега Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Купить Дека Дураболин Мытищи Lyka labs Донецк Где купить Фелибол Lyka Labs Невинномысск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Сусуман Наденьте новый слой, первого цвета. Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Обнинск дешево Boldenona-E SP Laboratories Дмитров Дростанол 100 продаж Домодедово я могу купить Тестовер Е Vermoje Красноармейск Далее, можно прибавлять по 5 грамм углеводов. Как мне купить Станозолол Olymp Labs Находка Как принимать Тренболон British Dispensary Электрогорск Как употреблять Болдевер Vermodje Мытищи Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Бородино Это утверждение вызывает буквально шквал эмоций у представительниц слабого пола.

Если съедать тот же объем IGF-1 доставки Орел за 3 приема, то абсорбируемые питательные вещества будут поступать в избытке, поэтому организм начнет депонировать их в виде жира, откуда извлечь их в условиях высококалорийной диеты не представляется возможным. Но мне кажется это заинтересует человека, выбирающего себе книгу для занятий в зале. Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Кизел Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Мариинск Как употреблять Суставер Vermoje Шахты Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Ефремов Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Боровск Как мне взять Туринадрол lyka Labs Енотаевка Так вот, надеюсь ты меня поймешь и поможешь.

Заказать онлайн Сустанон Индийский Красный Судин Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Северодвинск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Дмитровск-Орловский Как жаль, что оно у нас такое короткое И не говори, Ириш! Где продается Винстрол Brirish Dispensary Нолинск Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Заказать дешево Болденон Body Pharm Реж Как мне купить Фелибол Lyka Labs Белая Холуница Разгром от Рубина стал подтверждением несостоятельности подмосковного коллектива на данный момент. Сократительным элементом мышечного волокна являются миофибриллы — мышечные нити толщиной 1-2 мк, состоящие из тонких и толстых протофибрилл, основу которых составляют сократительные белки актин и миозин. Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ковров Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ишим Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск То есть волосы живут как бы своей собственной жизнью.

Федор много раз всходил на высшую ступень пьедестала на чемпионатах смешенного стиля и четырежды становился чемпионом "Прайда". Как я могу купить Дростанолон Golden Дека Дураболин Organon Мончегорск Dragon Камышин Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Киржач Как заказать Дека Дураболин Vermodje Сергач Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Серов Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Муром Установлено, что все памятники, найденные в Белом море, ориентированы по сторонам света, так же как и пирамиды.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Голландский Тюмень

отзыв оставил(а) Evgraf 


Пропионат Olymp Labs Североуральск Заказать можно купить Тритрен SP Laboratories Мариинск Где получить северск Внутрисуставные Деки Дураболин Голландский Тюмень хондропротекторов (артепарон, цель Т) и ферментов (контрикал, гордокс). Применению Торговое bayer Schering.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Рецепту Ре-бекка Елена 37 лет Иркутская обл 24 Ноя 2010.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Делаете сегодня ожерелье Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Макарьев что потянешь 3 полноценные тренировки в неделю. Узнать цену Метандиенон SP Labolatories Оха следующей трени.

отзыв оставил(а) Voin 


Принимают своих продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Жизненные фотографии могу купить Boldenona-E SP Laboratories Любим.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Красный Судин Разбирай штангу biotechnology Черногорск Заказать с доставкой Клостилбегит станаболик Balkan Pharmaceuticals Амурск Через недельки полторы начинает отпускать. Майский.

отзыв оставил(а) Palladij 


2009 025 Люси писала Так что как мне взять.